應對產后抑郁癥的一些方法

2019-06-07 17:46:33 来源: 南开信息港

  很多女性在分娩后都会遇到产后抑郁症的问题,新妈妈面对各种新的不同的变化,在心理上上会产生一定的想法,一旦得了产后抑郁症,要想办法应对,产后抑郁症严重的话对产妇自身和孩子都有不良影响。产后抑郁症,是指产妇分娩后由于身体和心理的一些变化,会产生一些紧张、焦虑、烦躁、恐惧等不良情绪,严重的话可能会有自杀倾向。

  产后抑郁症征兆

  很多產后抑郁癥是有征兆的,注意這些征兆的出現,可以很好的預防產后抑郁癥。產后抑郁癥出現前,女性朋友會感到極度的疲倦和困頓,甚至會有失眠出現。女性朋友在出現抑郁癥前,通常會感到失落,對未來覺得沒有希望,不愿意照顧小孩,抱有一種非常消極的心態,時間久了就會走向自殺的極端。

  产后抑郁症对孩子的影响

  女性朋友在产后患有抑郁症后,会对照顾孩子特别反感,因此与孩子之间的感情联系变淡。孩子缺乏母亲的关爱和照顾,在心智和身体各个方面发育都会受影响。患有抑郁症的女性朋友应该及时治愈,不仅是对自己负责,也要对孩子负责,不要影响孩子将来的发育,以免给自己和孩子留下遗憾。

  如何应对产后抑郁症

  女性朋友发现自己有产后抑郁症后,要尽量保持自己的心情愉悦,在感到烦躁、恐惧时可以找朋友聊聊天,或者是向家人倾诉一下。产后不要给自己太多压力,要学会自我放松和调节,这样才有助于身心健康和宝宝健康成长。平时饮食以清淡为主,少吃过咸或过甜的食物,也有助于预防产后抑郁症。

  1、一怀孕即开始进入母亲角色

  通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。

  2、对产后情绪变化多一些了解

  在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,及早复原曼妙身材;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

  3、孕期坚持运动以提高体质

  常坐办公室的孕妈咪,每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色。

  4、产后不要过多人打扰

  产后要充分睡眠和休息,过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。同时,新妈咪的精神状态很不稳定,要避免各种精神刺激,尤其是敏感问题,如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。

  5、在娘家坐月子

  在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯,可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感,并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼,经常过问她们的痛痒。

  6、丈夫要帮助照料婴儿并做家务。

  丈夫尽量避免出门,积极主动给小宝贝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈咪产生委屈情绪。

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